Un sendero delgado garantiza no solo la apariencia estética, sino también los propietarios de la salud de la apariencia atractiva. La dieta Ducanska permitió productos en fases reducirá fácilmente el peso, pero también ayudará a mantener la figura deseada en la etiqueta deseada. La metodología se basa en el uso de alimentos proteicos. Después del paso de todas las fases, la dieta se convierte en un menú diario que proporciona un aspecto atractivo en la edad.
Características de la dieta
El eminente dietista que vive en Francia, Pierre Ducan durante cuatro décadas, ha desarrollado una técnica de pérdida de peso disponible para cada persona. La esencia de la nutrición de Dukan: se proponen los productos permitidos para gastar fases. Es fácil lograr el resultado persistente en la inclusión en la dieta diaria con alto contenido de proteínas y limitar los carbohidratos y los alimentos grasos.
Al compilar el menú diario, teniendo en cuenta los productos permitidos por el médico, es imposible perder peso en poco tiempo. La pérdida de peso suave garantiza un resultado permanente durante muchos años. La dieta Ducanska contiene una gran lista de productos permitidos que le permiten mantener hambre a través de cuatro fases y perder peso.
Las dos fases iniciales están dirigidas a la pérdida intensiva de peso, tercero y cuarto, en la consolidación de los resultados. La relación ideal de proteínas, grasas y carbohidratos hace que el cuerpo de una manera nueva, resuelva la carga innecesaria. El cumplimiento de todas las recomendaciones del famoso francés será la clave para un gran resultado.
Productos recomendados
Cuatro pasos de la dieta Ducan incluyen productos permitidos en fases. En cada fase, es suficiente usar los productos recomendados para este período. La lista es grande, Dukan estudió en detalle la acción de cada uno de los mecanismo de pérdida de peso. Entre ellos, los productos se pueden combinar, pero se adhieren a la recomendación para una cierta fase cuatro.
Gracias a la rica selección de los productos permitidos, la pérdida de peso es indolora. La falta de una sensación de hambre constante reduce el riesgo de romperse y lo hace ver la selección de productos de una manera nueva.
Fase no. 1: Ataque
La principal pérdida de peso ocurre en la primera etapa de la dieta. Los productos de la lista compuestos para este período contienen una gran cantidad de proteína. Regir carbohidratos y alimentos grasos contribuye a una rápida pérdida de peso. Los procesos de intercambio comienzan a funcionar más rápido, por lo que el mayor número de kilogramos se puede perder en un corto período de la primera fase.
El número máximo de días recomendados para el menú de proteínas no es más de diez días. De 2 a 5 kg se puede perder si repite el día de proteína de 3 a 5 veces. Cuánto necesita permanecer en la primera fase, cada persona puede especificar individualmente para sí misma. El número de días es proporcional a la cantidad de libras que necesita resolver. No se recomienda exceder los diez días del período, los alimentos proteicos duraderos conducen a la patología renal.
Dyukan Diet: Ataque - Lista de productos permitidos en la tabla:
| Nombre | Permitido | Prohibido |
| Carne | Ternera, pavo, conejo, pollo. El despegue es posible, pero raramente. Jamón bajo de la carne anterior. | Goose, pato. |
| Huevo de kurin | Proteína | Yemas |
| Pez | Pescado de todas las variedades, todo tipo de mariscos en forma cocinada, guisada y asada sin aceite. | Comida enlatada, platos ahumados, salados |
| Productos lácteos | Yogurt, kéfir, leche 0.5% grasa, 5% de cabaña | Leche, kéfir, leche horneada de 2.5%, cabaña 9% |
| Beber | Deer bebiendo café o té | Agua enviada, té dulce y café fuertes |
| Aceites | 1 cucharadita de aceite de oliva por día para mejorar el intestino | Girasol, cremoso |
| Especias | Elección, basabi, mostaza, jengibre, curry, canela, cilantro |
El salvado de avena se incluye en la dieta diaria que compensará la falta de fibras y mejorará la digestión. Volumen recomendado: 30 gramos por día.
Etapa no. 2: Alterna
En el segundo período, las dietas de Dukan, los platos herbales se introducen en la comida permitida. Intentar el tiempo está atrasado, pero es en la fase de "crucero" que un gran deseo de poner fin a la dieta. La motivación para la continuación puede ser rechazada en los primeros días y el deseo de abordar la imagen deseada.
Diet Pierre Dukan incluye en la lista ya compilada para los primeros carbohidratos de carbohidratos con un índice glicómico bajo. Un requisito previo es el uso de 1,5 litros de agua purificada por día y copos de avena en la cantidad de 3 cucharadas todos los días sin descanso.
La dieta de Dukanski en enmiendas escénicas tiene productos en la mesa:
| Permitido | Prohibido |
| Pimienta búlgara | Papas |
| Eneldo, espinacas | Maíz |
| Radis, Tompap | Pastas |
| Apio, espárragos Pepinos, tomate |
Guisantes, frijoles |
| Calabacín, berenjena | Productos de tierra |
| Repollo | Aceituna |
| Calabaza | Lećels |
| Cebolla, perejil, eneldo, lechuga | Palta |
La segunda fase puede durar de 2 semanas a unos pocos meses, dependiendo del resultado deseado. El peso principal se rechaza para la primera mitad de la dieta ducal, cuando solo los productos y verduras de proteínas se incluyen en la lista de productos permitidos.
Menú aproximado un día:
- Desayuno: cabaña picante con yogurt bajo; Maldita sea de avena; Maravilloso té verde
- Almuerzo: sopa de verduras hecha de repollo de color, tomate, sin calabacín de sal; Pescado cocido, jugo de calabaza
- Socie de la tarde: Cassel de verduras con huevo
- Cena: la espinaca pregunta, 0.5% kéfir
Receta de panqueques de avena:
- 2 cucharadas de avena vierte una pequeña cantidad de agua de calor
- Batir las proteínas del huevo y un poco de sal separado
- Presente cuidadosamente la proteína para los cereales en masa
- Vierta un poco de aceite de oliva en el horno previamente
- Distribuya la masa en la bandeja y fríe el pastel 3 minutos en cada lado
Fase no. 3: Consolidación
En la segunda mitad de la dieta de Pierre Dukan, los productos hacen las frutas. La principal cantidad de peso ha disminuido, la tarea del período posterior es mantener el peso corporal en el nivel alcanzado.
El alimento permanece fraccional con una cantidad suficiente de agua. La avena puede masticar o agregar a los platos. Los primeros 6 días a la semana se componen de tener en cuenta todos los productos permitidos en esta etapa, y un día, el médico recomienda el jueves que se vaya con una proteína determinada. Se agrega una tabla adicional a los productos previamente permitidos.
Dieta Dyukan: Productos de mesa Productos en la etapa de ayuno:
| Nombre | Productos permitidos, consejos de consumo | Prohibido |
| Pan | Rye, del grano integral, no más de 50 g por día | Pan blanco, sdoba |
| Fruta | Casi prohibido no más de 250 g por día | Pasas, plátano, cereza, fruta seca |
| Queso | Contenido pesado y grasa de menos del 25%, 35 g por día | Variedades de grasa |
| Grupos | Trigo sarraceno 210 g, arroz 100 g | Sémola |
| Papas | No más de 150 g de diario, la primera eliminación de almidón recomendado por primera vez |
Fase no. 4: Estabilización
La cuarta fase de la dieta Ducanska incluye una lista completa de productos permitidos de las tres fases anteriores. Durante este período, no hay necesidad de organizar un día de proteína. La dieta de todos los días a la semana son las verduras, las frutas, el pan de centeno, la blancura de la proteína. No hay nada que prohíba esta lista, solo para limitar el número de porciones pequeñas.
La cuarta fase no sigue el objetivo de la reducción de peso, la tarea principal de mantener el peso al mismo nivel. El número de días de estabilización no es limitado, por lo tanto, puede adherirse a tal menú toda su vida, a veces se permite un menú festivo.
Práctica
Para lograr un resultado rápido de la pérdida de peso durante la nutrición de Pierre Dukan, se debe prestar especial atención a los motores. Realizar ejercicios físicos simples, caminata ciclista y senderismo ciclista afectará positivamente la salud y la apariencia de la persona que se está perdiendo.
Fiture Fiture proporcionará viajes al gimnasio. Puedes tratar 3 veces por semana. Use cualquier oportunidad para rechazar el transporte. La pérdida de peso aparecerá en un ritmo rápido si el tejido muscular funciona, y las calorías se quemaron más rápido, dividiendo los depósitos de lípidos.
Recomendaciones adicionales
Antes de comenzar a adherirse a la nutrición de Ducan y dejar solo productos permitidos en su dieta diaria en fases, se le debe aconsejar con un médico si la patología de una naturaleza crónica.
¿Qué contraindicaciones pueden interferir con la pérdida de peso de acuerdo con la metodología nutricionista francesa:
- Insuficiencia cardiaca
- Enfermedades vasculares
- Patología del sistema urinario, insuficiencia renal
- Violaciones del trabajo del sistema Musculoskelo
- Diabetes
- Enfermedades de la tiroides
- Neoplasias oncológicas
- Reacciones alérgicas
- Período de rodamiento y alimentación del niño
- Edad hasta 18 años
Si una dieta ducal se aplica con éxito en la práctica, en el futuro, el mantenimiento de tareas más difícil se logra como resultado de un trabajo más largo en sí mismo. Para mantener el atractivo durante mucho tiempo, debe adherirse a principios simples:
- Coma a menudo en pequeñas porciones, adheriéndose a los consejos nutricionistas franceses
- Beber agua limpia de al menos dos botellas de litar por día
- Es útil limitar su dieta una vez por semana para la descarga del cuerpo: puede ser proteínas, productos ácidos, trigo sarraceno
- Desplácese de forma independiente, no use vehículos, cree un pasatiempo activo
- Use 3 cucharadas de salvado
- Practicar deportes, sonreír más a menudo